فواید کلاس ایروبیک برای بانوان چیست؟
کلاس ایروبیک ورزشی است که همراه با موسیقی بوده و مربی ماهری دارد که انواع حرکات از پیش تعیین شده را همراه با شما اجرا می‌کند. اروبیک باعث می‌شود اکسیژن و خون به راحتی در بدن شما جریان پیدا کنند و ضربان قلبتان بالا رود. این ورزش شامل انواع حرکات است که روی قسمت‌های مختلف بدن تمرکز داشته و از دویدن نرم و آرام تا دراز نشست متغیر است.
فواید کلاس ایروبیک چیست؟
- فواید کلاس ایروبیک چیست؟
- ثبت نام در کلاس ایروبیک
- چه انتظاراتی از کلاس ایروبیک داشته باشیم؟
- انواع ایروبیک
ایروبیک نوعی فعالیت ورزشی با انرژی بالا است که همراه با موسیقی انجام می‌شود. این ورزش پمپاژ خون به قلب را بیشتر کرده، به سوزاندن چربی کمک می‌کند و شکل، حالت و قوای بدنی را افزایش می‌دهد. به علاوه اینکه بسیار هم مفرح است. انجام مداوم این تمرینات باعث می‌شود:
-
عضلات قلب و شش‌های شما تقویت شود. با انجام مداوم آن می‌تواند فشار قلب و کلسترول را هم پایین بیاورید.
-
با تحریک گردش خون و لنف در بدن به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
-
کالری سوزانده شود و چربی بدنتان کم شود.
-
سطح سروتونین را بالا برده، سپس به مغز کمک می‌کند اندورفین بیشتری ترشح کند و بطور طبیعی شما را سرخوش کرده و استرس و اضطراب را از بین می‌برد.
-
با افزایش قوای بدنی به شما کمک می‌کند در مقابل آسیب یا جراحت قوی باشید.
-
بدن را خوش فرم می‌کند.
برای شروع یک کلاس ایروبیک ، حتما کلاس مناسب خودتان را انتخاب کنید. کلاس‌ها معمولا در چند نوع مبتدی، متوسط و پیشرفته برگزار شده و هر کدام نسبت به وضعیت شما حرکات ورزشی خاصی را آموزش می‌دهند.
چنانچه باردار هستید باید حرکات ایروبیک سبک انجام دهید. شاید حتی بتوانید کلاس ایروبیکی پیدا کنید که مخصوص زنان باردار باشد.
در شرایط زیر ایروبیک نکنید:
-
اگر سابقه مشکلات تنفسی یا قلبی دارید.
-
مفاصل شما مشکل دارند.
-
اخیرا جراحی داشته‌اید یا در حال گذراندن دوره بهبودی بعد از یک بیماری هستید.
در صورتیکه مشکلات پزشکی دیگری دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
چه انتظاراتی از کلاس ایروبیک داشته باشیم؟
لباس راحت و گشاد بپوشید تا بتوانید حرکات را آزادانه انجام دهید. می‌توانید تی شرت و لگ به تن داشته باشید یا جوراب‌های جذب عرق پا کنید. همچنین پاک کردن آرایش از روی صورت بسیار مفید است چرا که به پوست شما کمک می‌کند تنفس بهتری داشته باشد.
یک کلاس اروبیک از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد. مربی شما حرکات متفاوتی را برای شما انجام داده و از شما می‌خواهد که آنها را تکرار کنید. ابتدا حرکات ورزشی نرم برای گرم کردن بدن انجام می‌شوند و سپس نوبت به حرکات سنگین‌تر و سوزاننده کالری می‌رسد. تقریبا می‌توان گفت که در این مرحله نفس نفس می‌زنید و تکان‌های قلبتان را براحتی احساس می‌کنید. چنانچه حرکتی شما را اذیت کرد می‌توانید انجامش ندهید.
در ادامه مربی حرکات را کندتر و نرم‌تر کرده تا ضربان قلبتان به حالت عادی‌اش برگردد. در برخی از کلاس‌ها چند دقیقه استراحت یا مدیتیشن قبل از ترک کلاس اجرا می‌شود.
دیدگاه
شما باید وارد شده برای ارسال نظر.