شب قبل بارگیری کربو هیدارات سیب زمینی پخته عدسی میوه خشک خشکبار و ۴۰درصد پروتیئن
صبحانه اگه صبح زوده چند عدد خرما یک لیوان اب ولرم یا چای کمرنگ
بعد طلوع افتاب
صبحانه یکم مفصل تر
نان سبوس دار
خرما عسل توت کره بادام زمینی
میوه خشک
خوردن جرعه ای از مایعات الکترولیت یا ایزو تونیک در هر ۱۰ دقیقه حین کوهنوردی
باعث تامین ویتامینهای ازدست رفته حین تعریق میشود
خوردن چای و قهوه بیشتر ازدوفنجان توصیه نمیشه
حین حرکت اجیل توت و انجیر خشک در جیب خود ریخته و میل کنید
ناهار:سبک و انرژی زا ترکیب کربو و پروتئین
ساندویچ مرغ کباب مرغ
تن ماهی
عدسی لوبیا ساندویچ تخم مرغ
پوره سیب زمینی
شام
۶۰درصد پروتئن و ۴۰ درصد کربو و سبزیجات
پروتوئین برای بازسازی عضله و کربوهبدارت باز سازی انرژی ازدست رفته
دیدگاه
شما باید وارد شده برای ارسال نظر.