بوسوبال چیست؟
بوسوبال یک توپ نیمه است. از دو طرف توپ می توانید برای تمرین استفاده می کنید. تمرینات بوسوبال بر روی تمامی عضلاتتان تاثیر می گذارد. ما در این مقاله می خواهیم. تمریناتی برای سوزاندن چربی های اطراف شکم موثر است.
تمرینات بوسوبال برای تناسب اندام به خصوص چربی سوزی اطراف شکم عالی است. با انجام این تمرینات می توانید اندامی مناسب و زیبا داشته باشید. انواع تمرینات شکم و پهلو را می توانید بر روی بوسوبال انجام دهید و از تمرین کردن با آن لذت ببرید.
تمرینات بوسوبال بسیار متنوع بوده و روی بخش های مختلف بدن می تواند تاثیر بگذارد.
تمرینات شکم و پهلو با بوسوبال
به طور کلی اکثریت تمرینات شکم و پهلو را می توانید بر روی توپ بوسوبال انجام دهید. این تمرینات را روی زمین هم انجام دهید. اما انجام این تمرینات بر روی توپ بوسوبال بدن را بیشتر به چالش می کشد.
پایین آوردن پا با زانوی خمیده
بر روی توپ بوسوبال بخوابید به طوری که باسن شما پایین توپ باشد . سپس زانو ها را به هم چسبانده و به سمت بالا و پایین حرکت دهید. توجه داشته باشید زانو ها باید خم باشد و زیر زانو ها زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل شود.
این تمرین عضلات عرضی و پایین شکم را درگیر می کند.
پلانک
سطح بر آمده توپ بوسوبال را بر روی زمین بگذارید. دو طرف توپ را در دست بگیرید. پا ها باید به اندازه عرض شانه ها باز شود. سپس پا ها را کشیده و سعی کنید بدن از شانه تا پایین در یک راستا بماند. عضلات شکمتان را سفت کنید و باسن را بالا نگه دارید.
برای ساده تر کردن این تمرین می توانید آرنج را بر روی سطح صاف بوسوبال قرار دهید و پلانک بروید. این تمرین هم مانند تمرین قبل باید در بازه ی ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه ای انجام شود. برای شروع بهتر است پلانک ۳۰ ثانیه ای بروید و به ندرت که عضلات بدن شما تقویت می شود مدت زمانی آن را بیشتر کنید. این تمرین کلیه عضلات هسته ای را تقویت می کند. توجه داشته باشید هنگام انجام این تمرین سر و گردن را زیاد خم نکنید خیلی هم بالا نگیرید و در حالت خنثی قرار دهید.
نکات مهم برای ورزش شکم لگن و درد های ناشی از آن
۱-احساس درد در گردن
گردن درد می تواند در اثر قوی نبودن ماهیچه های شکمی باشد. زمانی که شما تمرین را انجام می دهید اگر ماهیچه های شکمی آمادگی نداشته باشند به ستون فقرات و گردن فشار می آورند. در نتیجه بهتر است این تمرینات را انجام ندهید و به سراغ تمرینات ساده تر بروید. برای مثال می توانید این تمرینات را بدون توپ بوسوبال انجام دهید بعد از تقویت شدن این عضلات به سراغ این تمرینات بروید.
۲-احساس درد در ناحیه لگن و خم کننده ران
کلا طبیعی است که در یک سری از عضلات لگن احساس درد کنید. در صورتی که شما بیشتر اوقات نشسته اید این احساس درد خیلی بیشتر می شود. زیرا عضلات ران بسیار خشک و محکم می شوند.
قبل از انجام تمرینات بدنسازی شکم ، قسمت باسن و پایین بدن خود را دراز کرده و کمی بکشید. تا مقداری از تنش ماهیچه های ران از بین برود. این روال کششی را هر ۱۰ دقیقه یک بار انجام دهید تا گرفتگی این عضلات کمتر می شود.
دیدگاه
شما باید وارد شده برای ارسال نظر.